7 pozycji

[...] czworobocznego 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim [...]

[...] Odpoczynek Dzień czwarty: Plecy/Brzuch Dzień piąty: Ramiona/Triceps Dzień szósty: Odpoczynek Dzień siódmy: Odpoczynek Dzień pierwszy KLATA/BICEPS -wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce 4x 12-10-8-6 - pompki 4x 15 - uginanie rąk ze sztangą łamaną w pozycji stojącej 4x [...]

[...] hantelką 5x - 10,10,8,6,6 - Pompki na poręczach 4x 8,8,6,4 Środa: Kaptury + Barki Kaptury: - Wzniosy Barków ze sztanga stojąc 4x - 20,20,16,12 - Wzniosy Barków ze sztanga w pozycji siedzącej 3x - 20,15,10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x - 8,8,6,5 - Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x - 10,10,8 - W pozycji stojącej, Podciąganie [...]

[...] że stają się mocniejsze. Krzesełko wykonuje się następująco: opieramy się o ścianę plecami, które całkowicie do niej przylegają, po czym zginajmy nogi w kolanach do tej pozycji, aby kąt zawarty między udami i łydkami był równy 90 stopni. Podczas zgięcia nóg (po "obsunięciu się po ścianie") trwamy w tej pozycji 5-10 sekund, po czym wracamy do [...]

[...] serie po max Barki= wyciskanie za karku 4 serie po 8 Barki= hantelkami bokiem 4 serie po 8 Barki= wznoszenie hantelek bokiemw opadzie 4 serie po 8 Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej 2x max Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka= wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-8 [...]

[...] steranu, ich rdzeń stanowi 1,2-cyklopentanoperhydrofenantrenu. W klasyfikacji chemicznej fitosterole należą do sterydów - zawierają rdzeń steranowy z grupą wodorotlenową w pozycji 3 oraz łańcuch boczny w pozycji 17. Właściwości biologiczne steroli zależą od liczby i charakteru podstawników bocznych, szczególnie przy węglu 17 (17C). Fitosterole [...]

[...] jak i sztangielkami. Jeśli posiadasz stojaki umocowane do skośnej ławki jesteś szczęśliwcem. W przeciwnym razie potrzebujesz pomocy dwóch osób przy podaniu sztangi. W pozycji wyjściowej sztanga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę. (8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na [...]

[...] po max Barki= wyciskanie za karku 4 serie po 8 Barki= hantelkami bokiem 4 serie po 8 Barki= wznoszenie hantelek bokiemw opadzie 4 serie po 8 Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej 2x max Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka= wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-8 [...]

[...] Uginanie nóg do pośladków w leżeniu przodem na atlasie {3 serie / 12 powtórzeń} Stawanie na palcach ze sztangą na barkach {3 serie / 12 powtórzeń} Unoszenie sztangi w pozycji leżącej {3 serie / 12 powtórzeń} Unoszenie sztangi w pozycji siedzącej nad głowę {3 serie / 12 powtórzeń} Uginanie przedramion ze sztangą w pozycji stojącej {3 [...]

[...] przelotek, i zamontowaniem trzeciej śruby z przodu ławki, tracimy wtedy jednak gwarancję, i możliwość szybkiego składania. To nie wszystko, siedzisko jest zależne od pozycji oparcia, więc jeżeli nie macie półtorametrowych ud, to na przykład korzystanie z prasy (sprzedawanej w zestawie) w pozycji siedzącej z oparciem nie będzie możliwe. [...]

[...] Triceps 1 s Leżąc uginanie ramion za głowe gryfu z obciązeniami (to chyba coś francuskie) 1 s na atlasie sciaganie ciezarów - to nie wiem kompletnie jak sie nazywa, ale w pozycji pochylonej 1 s ściaganie cieżarów na atlasie w pozycji prostej 1 s podnoszenie hantelek nad głowe Bary, kaptury 1 s podnoszenie obciązen na maszynie siedząc 1 s [...]

[...] na parkiecie i poza nim. Kiedy dostał się do NBA w roku 1986, zgłoszony został jako zawodnik o wzroście 203 cm, niektórzy mówią, ze obecnie ma 198 cm. Rodman grał na pozycji silnego skrzydłowego (ang. power forward), gdzie gra wymaga niebywałych warunków fizycznych. I choć w niektórych meczach bywał o ponad 15 cm niższy od swoich [...]

[...] hantelką 5x - 10,10,8,6,6 - Pompki na poręczach 4x 8,8,6,4 Środa: Kaptury + Barki Kaptury: - Wzniosy Barków ze sztanga stojąc 4x - 20,20,16,12 - Wzniosy Barków ze sztanga w pozycji siedzącej 3x - 20,15,10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x - 8,8,6,5 - Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x - 10,10,8 - W pozycji stojącej, Podciąganie [...]

[...] sr-bary; takie coś na siedząco podnosze do góry nad głową (robie na tym 2 ćw) poźniej na maszynie podnosze pod brode , pożniej sztangą pod brode , i ostatnie ćw z dołu w pozycji prostej stojącej nie ruszając łokciami tylko samymi barkami podnosze do góry(to jest na kaptury czy jakoś tak) cw-wolne pt-biceps: hantlami w pozycji stojącej [...]

[...] ramion na siedząco 3s 12-6p Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12-6p uginanie nadgarstków nachwytem 4s 12-6p PIĄTEK Barki: wznosy sztangielek bokiem w górę w pozycji stojącej 3s 12-6p wyciskanie sztangi zza karku w pozycji siedzącej 3s 12-6p podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody w pozycji stojącej3s 12-6p szrugsy ze sztangą [...]

[...] modlitewnik 3x10 sztanga zakrzywiona na stojąco Tric/Ramiona 3x10 ściąganie drążka 3x10 sztanga zakrzywiona zza głowy poziomo 3x10 hantle zza głowy stojąco 3x10 hantle w pozycji siedzącej nad głową 3x10 zakrzywiona sztanga - podciągi pod brode 3x10 hantlami coś ala rozpiętki na stojąco Plecy/Nogi 4x10 Martwy 3x10 skłony na maszynie na plecy [...]

[...] jest coraz więcej. Odkąd kobiety zrzuciły biustonosze i zaczęły nosić spodnie, jedni mężczyźni założyli stringi i kuchenne fartuszki, a drudzy próbują bronić swojej pozycji siłą. - W tej wojnie nie ma litości i musimy zwyciężyć - mówi Roman - psycholog, który zastrzega, że to jego prywatna opinia i woli pozostać anonimowy. Jak dotąd nie [...]

[...] Sposób wykonania 1. Usiądź na macie w siadzie równoważnym. 2. Chwyć sztangielkę i trzymaj ją blisko klatki piersiowej. 3. Wykonaj skręt tułowia w prawo. 4. Wróć do pozycji wyjściowej. 5. Wykonaj skręt tułowia w lewo Uwagi dodatkowe Weź wdech przy skręcaniu tułowia, wydech wykonaj w fazie powrotu. Trzymaj sztangielkę przez cały czas przy [...]

[...] Czwartek – PLECY, BARKI - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serii po 8 powtórzeń - Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 4 serii po 8 powtórzeń - Wyciskanie hantli w pozycji stojącej 4 serii po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi za głowy 4 serii po 10 powtórzeń - Podciąganie sztangi w pozycji stojącej 4 serii po 10 powtórzeń Piątek – [...]

[...] sztangi na lawce prostej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 12 10 8 6 unoszenie hantli sprzed klatki przy stalym napieciu miesnia 4 x 10 pompki w pozycji pochylej, na oddzialywanie dolnej czesci klatki 3x10 rozpietki 4x10 Wtorek: Plecy , biceps podciaganie sie na drazku 4x 6 przyciaganie drazka do brzucha na atlasie w [...]